rozpiętki czy wyciskanie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : schudnac . mala rzezba bez zbytniego powiekszania miesni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dieta : nizej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE [...]

Co myslicie o tego typu planie na kilka pierwszych tydonie (6) ? TETNO UTRZYMANE POD CZAS TRENINGOW NA 70% 7h snu i treningi w regularnych porach wieczorem. PON - wieczorem ROWEREK 30 MINUT 30 MINUT BIEZNIA WT - Wykroki – 4x 10-15 Przysiady – 3x 15-20 Unoszenie bioder leżąc – 3x 12-15 Wspniecia stojac 4x 8-12 [...]

Podaj układ tygodniowy. Może lipa z regeneracją lub z techniką. Możesz zamienić kolejność i robić 1.wyciskanie płasko sztanga 2.skos 30-35stopni głową w górę sztangielki 3.rozpiętki chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i [...]

a takie coś? Boks roznie, teraz malo intensywnie - zastanawiam sie czy nie zaprzestac treningow, na czas siłki... Wtorek klata plasko sztanga/plasko hantle skos hantle rozpietki/przenoszenie bic sztanga podchwyt mlotkowe uginanie skos Środa nogi hackprzysiady/przysiady ze sztanga rdl wykroczne wspiecia przedramie wiadomo Piątek plecy [...]

[...] z priorytetem na góre, potem kolejne dwa miesiące z priorytetem na dół, dodajesz coś na dół klatki itp. A jak chcesz rozwinąć dobrze, symetrycznie klatke na jednym treningu, to zrób tak: Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie Mało serii, a ruszysz dzięki temu całą klatke.

tzn moze tak: zalezy mi tylko na rzebie ciala!sila czy masa chyba same przyjda..nabiore jej jak zaczne regularnie cwiczyc..przede wysztkim zalezy mi na miesniach duwglowych i trojglowych oraz klacie i brzuchu:)ma te 2 hantle po 5 kg..brk drazka ani innyc przyrzadow:(na silke moze zaczne chodzic,ale jeszcze nie wiem... 1.to te pompki nic mi nie [...]

A jak dieta? Ogólnie przy klacie dał bym rozpiętki jako ostatnie. Barki- jako1 unoszenia przodem, 2 dał bym wyciskanie sztanga lub hantle ew tył barków przenieść na koniec treningu pleców. No i podciąganie na drążku by sie przydało. Co do zakresów powtórzeń to ostatnio oglądałem coś takiego i wg mnie ma to sens. Jest tam też o tym,że generalnie [...]

Możecie sprawdzić? Ujdzie w tłoku? Poniedziałek (Klatka) Klatka: Wyciskanie sztangielek 4s 12p Pompki na krzesłach 2s 20p Rozpiętki 3s 10p Pompki na poręczach (krzesłach) 3s 10p Wyciskania z klatki piersiowej w staniu 3s 15p Środa (barki i plecy) Barki: arnoldki 2s 10p Unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10p [...]

[...] ze na początku chciałem robić spartana, ale nie wiedziałem ze jestem ekto i postanowiłem robić trening ektomorfika i jak pisałem np w ćwiczeniach na klate "wyciskanie, rozpiętki i pompki(różne)" to chodziło mi o też takie pompki jak w spartanie kolo robił. Na początku ze 2 miechy poćwicze tym planem co mam a potem ze 3 miechy dokładny [...]

Na klatke wyciskanie na plaskiej to jest chyba podstawowe cwiczenie, jest sens je zastepowac pompkami na poreczach? czy cwiczenie na plaskiej nie jest bardziej intensywniejsze? co do wyciskania na skosie nie robilem hantlami normalnie sztanga. Rozpietki na maszynie pasuje zamienie. Na biceps zamiast naprzemiennych dam mlotki. Plecy sciaganie [...]

klack: Od DODANIA samych pomek najwyzej bys sie RACZEJ cofnal jesli przekroczyles chocby 100kg w wyciskaniu... Zaczales robic skos jako pierwsze cwiczenie a przedtem byl poziom? jesli tak to tu masz sedno sprawy... Moze podaj jakies szczegoly bo latwo o nadinterpretacje... AUTOR: 1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na [...]

1. Uginanie nog lezac 50x12 30x12 2. Przywodzenie 60x12 40x16 3. Martwy na prostych nogach 10x100 12x60 4. Bulgary - 10-12 12-15 5. Uginanie z hantlem na dwójki 9x16 9x10 6. Wyciskanie Smith 30 stopni dodatni, 12x80 15x60 13x50 7. Rozpietki na bramie 15x15 15x10kg 15x10 8. Wspiecia siedzac 13x65 13x40+6 Trening z nowego planu, okazał [...]

[...] jedną serię podwójnie łączoną. wykonaj ich 4 i starczy. Przerwy między nimi ok. minuty. Przykładowo na klatę: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4s/8-10 powt. -rozpiętki na ławce płaskiej+ścąganie linek wyciągów: 4s/>12powt. Serii łączonych potrójnie nie będę tłumaczył. Dodam chyba tylko, że jak robisz potrójne, to rób nie 4 a 3 [...]

Zaczynam od pleców, podciągniecia 4x8 z pomocą, wiosłowanie 4x12, prostowanie tułowia z opadu 4x10 Potem triceps, dipy 4x10, wyciaganie hantelki zza glowy 4x10, potem to samo tylko sztangą całą Klatka, wyciskanie 4x10, rozpietki 4x10 i pompki różnie Biceps, prostowanie ze sztangą 4x12, później jedną hantlom o nogę Barki, ohp 4x10, wymachy boczne [...]

[...] więc brzuszki odpadają - rób ABS. Napisz ten plan jeszcze raz ale nie tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze [...]

'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. ' * tak jest 'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? ' * na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to [...]

ja se to zrobilem tak ale raczej jestem pewny że źle. 1.Unoszenie nóg do pionu leżąc 10x2 2.Brzuszki 50x3 3.Przysiady z obiązeniem w rekach 10x2 4.Uginanie nóg z obciązeniem 10x3 5.Rozpiętki 10x2 6.Popmki 20x2 7.podnoszenie hantelka na stojąco 12x3 8.Wyciskanie francuskie 10x2 9.Te popmki które dzialaja na tric wiesz o co mi biegia. Wczoraj tak [...]

[...] białkiem w proszku ? Ćwiczenia jakie stosuje to fbw w poniedziałek, środę i piątek. Dodatkowo wyeliminowałem z fbw ćwiczenia klatki piersiowej i robię ją osobno w soboty ( rozpiętki na skosie i płaskiej oraz wyciskanie) A co do kreatyny to mogę się jeszcze wstrzymać i jej nie brać jeśli nie jest to na razie mi potrzebne. Na razie jestem na [...]

Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s tutaj dałbym po dwie serie każdego powinno wystarczyć Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s ok Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie [...]

Robisz to czy planujesz - jak robisz to współczuję - za dużo np. na nogi. Jak nie odczuwasz zbyt dużego obciążenia to OK. Wypełnij profil - dla jednego to będzie za dużo, dla drugiego w sam raz. Część ćwiczeń się dubluje - ja bym powyrzucał. Na klatę robisz tyle samo serii co na trica... Rozpiętki bym wyrzucił (chyba, że lubisz to ćwiczenie). [...]